Cómo acabar con los dolores de espalda

11.09.2017

SALUD Si padeces de dolores de espalda frecuentes o tienes alguna alteración en tu columna como la escoliosis, lordosis o cifosis...¡presta atención! te daré unos sencillos consejos para erradicar tu situación.

1. Trabaja la flexibilidad. Tener una escasa movilidad en el tren inferior, como por ejemplo, en los isquiotiviales, podría provocar una excesiva flexión en el área lumbar

Para mejorar tu movilidad, haz estiramientos de isquiotiviales, gemelos, glúteos y erectores de la columna 

2. Fortalece tu musculatura del core. Ésta le da estabilidad a tu columna y actúa como un cinturón protector. Te evitará muchas lesiones. 

Un buen ejercicio para esto, son los abdominales isométricos

3. Realiza ejercicios de peso libre con cargas. Al realizarlos, se produce una gran activación de los músculos del core.

4. Vigila tu postura. Mantener una postura correcta durante tus actividades diarias como estudiar, comer, trabajar, levantar las bolsas de la compra, colocar y descolocar las pesas en el gimnasio o incluso dormir, te ayudará a disminuir las molestias de espalda.