¿Cuánto peso cojo si quiero ganar masa muscular?

06.06.2019

EJERCICIO Si mi objetivo es hipertrofia,(ganar músculo) ¿qué cargas debo usar en mi entrenamiento para tener mejores resultados?🤔🏋️‍♀️🤷‍♂️

Como sabemos, para ganar masa muscular, tenemos que tener en cuenta estos conceptos: Tensión mecánica,💢daño muscular💥 y estrés metabólico.🔥

CARGAS LIGERAS:
El entrenamiento con cargas ligeras🏋️‍♀️💨se asocia con gran cantidad de estrés metabólico.🔥✔👌Las series de 15 o más reps. generan bastante bombeo muscular.💪💢
Sin embargo, la fuerza que se necesita para levantar cargas ligeras de peso, es insuficiente👎 para reclutar unidades motoras de umbral más elevado (es decir, las neuronas motoras activan pocas fibras del músculo)💪⬇️ y esto último no ayuda tanto a la ganancia muscular.

CARGAS GRANDES:
En este caso, sucede lo contrario, aquí nuestro sistema nervioso está muy estimulado 💣😠para poder producir la máxima fuerza posible.👊 Se produce daño muscular, alta tensión mecánica y mejora el reclutamiento de fibras.🔝🔥 Sin embargo, tampoco es suficiente para hipertrofiar de la forma más óptima. ¿Por qué? ⁉️

Porque la duración de una serie con mucho peso, es corta, (5/6reps),☝️ no nos permite hacer de 10 a 12 repeticiones.🏋️‍♀️Entonces, el músculo no está bajo tensión el tiempo necesario y no hay estrés metabólico.🔥❌

CARGAS MEDIAS:
El entrenamiento con pesos y repericiones medias, es la combinación ideal de tensión mecánica y estrés metabólico,✔👌 para maximizar las mejoras en la ganancia muscular.🏋️‍♀️💨💣💥
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Aquí, las cargas son suficientemente altas como para reclutar la mayor parte de las fibras📈💪💢 y también para mantener su estimulación durante el tiempo suficiente.📈💪🔥

🌟Entonces, deberías utilizar un peso que te suponga bastante esfuerzo, pero que también te permita hacer de 10 a 12 reps.🌟

No quiere decir que esta sea nuestra única opción, todas son efectivas y combinables. Pero si vamos aprendiendo cosas, poquito a poco, iremos encontrando la mejor forma de entrenar para maximizar resultados!🔝🔝🤗

Ref. Brad Schoenfeld💡📚